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Updated by Fitness Revolucionario on Jun 08, 2021
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10 tipos de ejercicios cardiovasculares para moverte

Cuando la mayoría de las personas piensan en ejercicios cardiovasculares (cardio), las primeras actividades que vienen a la mente son correr, andar en bicicleta o nadar. Y existe mucho más.

1

Caminar

Caminar

Es posible que te preguntes si caminar cuenta como ejercicio fitness cardiorrespiratorio. ¡Claro! Este es un gran lugar de partida para las personas que son nuevas para hacer ejercicio. Incluso a 10 minutos a pie puede llevarte a la carretera a mejorar la salud del corazón. Los ejercitadores experimentados también se benefician de ello.

2

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

Lo más probable es que no hayas saltado la cuerda desde el recreo de 4º grado. ¡Si ese es el caso, ve a buscarte una cuerda de salto hoy mismo! Esta forma de cardio se puede hacer casi en cualquier lugar. Sube tu lista de reproducción favorita y salta al ritmo. Lanzar la cuerda de salto en una mochila, maleta o bolso te ayudará a exprimir tus 150 minutos de ejercicio a la semana cada vez que tengas algo de tiempo libre.

3

Zumba

Ya sea que creas o no que tienes dos pies izquierdos, bailar es una gran manera de soplar un poco de vapor mientras también consigues tu cardio. Puedes pensar que bailar se limita a las clases de Zumba, pero ¿qué te impide simplemente bailar alrededor de tu habitación? Sube las melodías y baila tonto.

4

Caminata de poder

Usted no tiene que parecer uno de estos caminantes de poder para cosechar los beneficios de este tipo de cardio. Salga (o apéguese a la cinta de correr si el clima es malo) y levante el ritmo.

5

Natación

Esta forma de cardio de bajo impacto es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca mientras proteges las articulaciones. Si no confías plenamente en tus habilidades de natación, toma un kickboard y haz unas vueltas. Esto enganchará no sólo tus piernas, sino también tus abdominales.

6

Boxeo

No todos podemos ser Rocky Balboa, pero cualquiera puede usar el boxeo para recuperarse. Solo 30 minutos de boxeo pueden ayudarte a quemar hasta 400 calorías.

7

Ciclismo

Hay muchas maneras de encajar este tipo de cardio en su día. Cambie su coche por una bicicleta en su próximo viaje a la tienda de comestibles. Cámbialo y deshazte de la cinta de correr para la bicicleta estacionaria en tu próximo viaje al gimnasio. Muerde la bala y pruebe ese estudio de ciclismo interior que ha estado mirando durante los últimos seis meses, o comprar un entrenador para que pueda montar su bicicleta de carretera en su casa o garaje.

8

Senderismo

¿Te encanta el aire libre? El senderismo podría ser sólo el boleto para aumentar la salud de su cosquillas. Moverse fuera no solo aumentará tu condición cardiovascular, sino que también aumentará tu bienestar emocional.

9

Escaleras

Subir escaleras es una manera fantástica de bombear el corazón y sudar su cuerpo. Encuentra un parque con un gran conjunto de escaleras, o simplemente una escalera en un edificio cercano. Cualquier subida servirá. Y si necesitas quedarte en el interior, el Stairmaster es tu amigo.

10

Hula-Hoop

Hula-Hoop

Claro, probablemente no lo has hecho desde la última fiesta de cumpleaños de los niños a la que fuiste, pero ¿por qué no? Balancear esas caderas alrededor aumentará tu frecuencia cardíaca y mejorará tu fuerza central. Y no te preocupes, los hacen en tamaños adultos.