The thao va giam can

Các môn thể thao ái khí

Hệ thống yếm khí là chỉ đốt calo của cơ bắp và làm ta mệt, ái khí mới đốt mỡ và làm ta giảm cân. Và muốn hệ thống ái khí làm việc tốt thì cơ thể phải có đủ oxy.
Có nhiều môn thể thao ái khí khác nhau để đốt calo. Mỗi hoạt động, mỗi môn thể thao sẽ có một mức độ đốt calo riêng. Đó là: đi bộ, chạy, tennis, cầu lông, bơi, leo cầu thang, thể dục thẩm mỹ... Nên chọn cho mình một môn thể thao để tập thường xuyên và lâu dài. TS.BS. Lâm Cát Lộc, từ suckhoetuoitre.com lưu ý: đừng mong chờ phép lạ đến trong một sớm một chiều. Bạn đã trải qua bao nhiêu ngày mới tích được nhiều mỡ thừa như vậy, thì không nên bắt nó phải biến đi chỉ sau một đêm!
Nếu tan mỡ theo đúng cách thì phải mất thì giờ, và quan trọng nhất là bạn phải lập ra được một thói quen sống mới rồi duy trì một cách đều đặn. Người ta nghiên cứu thấy, tan mỡ đúng cách thì nhanh nhất cũng chỉ là 1kg/tuần, và còn phụ thuộc vào trước đó bạn có nhiều mỡ dư không, tùy theo trong thời gian tập bạn ăn gì và mức độ tập của bạn. Nói như vậy để bạn đừng sốt ruột, cứ bình tĩnh mà tập cho đúng cách thôi!
Sau này, khi đã tập thể dục thành thạo, bạn sẽ biết thở sao cho có nhiều oxy, sẽ tập với tốc độ chậm hay trung bình (các động tác không quá mạnh), tập lại không quá lâu (20 đến 30 phút)... tất cả những điều đó sẽ giúp hệ thống ái khí làm việc tốt, không cần dùng đến hệ thống yếm khí, và đó mới là lúc mỡ trong cơ thể, bạn được đốt đi.
Click xem thêm tại suckhoetuoitre.com

Tập các môn ái khí nào?

Những môn thể thao ái khí sau có lợi cho tất cả các type người, đó là: đi bộ nhanh, chạy bộ, tennis, cầu lông, đạp xe đạp, bơi, chèo thuyền, thể dục thẩm mỹ và kể cả dancing nữa. Riêng đối với người type G và P, nếu chọn môn đạp xe đạp thì nên chọn xe thật nhẹ khi đạp để kháng lực lại không lớn, người đạp sẽ không phải ráng sức. Nếu không, cơ đùi và mông sẽ phát triển, và mục đích của type người này là thon thả đi chứ không phải là nở nang thêm những phần cơ thể đó.
Vài mẹo nhỏ

• Nên kết hợp nhiều hoạt động với nhau để tránh nhàm chán và tăng áp lực chỉ trê vài khớp nhất định.
• Mang giày thoải mái để bảo vệ mắt cá và gót
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập để tránh bị mất nước từ cơ thể. (Một số trường phái "bụng thon" sẽ khuyên bạn không nên uống nước như vậy, nhưng như thế, cơ thể giống như một cỗ máy, lúc làm việc hối hả nhất thì lại không được châm nước và về mặt sức khỏe chung thì sẽ là có hại. Nên nhớ, mỡ làm bụng chúng ta lớn chứ không phải nước nhé!) ### Cấu trúc một buổi tập

Để phối hợp được nhiều môn thể thao khác nhau thì cách tốt nhất là bạn phải "sáng tác" cho mình nội dung của một buổi tập. Thí dụ: 10 phút đi bộ nhanh, sau đó là 10 phút leo bậc thang, rồi 10 phút cầu lông... Hoặc 20 phút đánh cầu lông rồi 15 phút thể dục thẩm mỹ. Như thế, dù một nhóm cơ phải hoạt động nhiều là cơ chân, thì trong nhóm cơ đó, lực cũng đã phân bố trên nhiều sợi cơ khác nhau.
Xem các bài viết trên Sức Khỏe Tươi Trẻ