List Headline Image
Updated by icado sport on Feb 09, 2020
 REPORT
icado sport icado sport
Owner
12 items   1 followers   0 votes   1 views

Tập gym tại nhà

Yêu việc tập thể thao nhưng không đủ thời gian, không thích môi trường phòng gym hoặc không có bạn đồng hành là những lý do chúng ta thường từ bỏ ý định tập gym. Đừng bỏ cuộc quá sớm, có một giải pháp giải quyết được toàn bộ những vấn đề trên đó chính là tập gym tại nhà! Cùng khám phá cẩm nang tập gym tại nhà để thực hành thật dễ dàng và hiệu quả.

Tập GYM tại nhà và những BẬT MÍ bạn chưa biết | Icado

Để có được một quy trình tập gym tại nhà hiệu quả nhất. Những thứ bạn cần chuẩn bị trước phải có như: Thời gian tập, chế độ ăn uống, các động tác. Xem thêm

2

Hướng dẫn tập gym tại nhà hiệu quả

Hướng dẫn tập gym tại nhà hiệu quả

Mông, chân được xem như phần trụ của cơ thể. Nếu có phần trụ tốt tự động cơ thể sẽ vững chắc. Những bài tập mông và chân quen thuộc và dễ thực hiện nhất chính là squat, hãy tập squat cơ bản, squat đá chân sau và cả squat sumo nữa nhé.
Ngực, lưng, xô là phần mang lại vẻ thẩm mỹ và cân đối cho cơ thể. Nếu muốn thu hút sự chú ý của người khác thì nhất định phải tập kỹ phần này. Plank và hít đất chính là 2 động tác giúp phần cơ ngực, lưng, xô phát triển đấy.
Tay, vai là 2 phần quyết định những bộ trang phục bạn mặc lên người có đẹp hay không. Những động tác tay ngực hay xoay tròn sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn trong lần thử đồ kế tiếp đấy.
Nguồn: https://icado.vn/tap-gym-tai-nha-va-nhung-bat-mi-ban-chua-biet#Huong_dan_tap_gym_tai_nha_hieu_qua

Lịch tập gym tại nhà cho người mới hiệu quả nhất | Icado

Hãy luyện tập từng bước theo lịch tập gym tại nhà cho người mới để đạt được hiệu quả nhé. Đừng vội vàng đốt cháy giai đoạn, dục tốc thì bất đạt đấy!

4

Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần

Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần

Thời gian tập tăng lên chứng tỏ bạn đã có quá trình luyện rất bền bỉ. Lưu ý rằng nếu bạn tập cường độ càng cao thì ngày nghỉ càng quan trọng, tập càng nặng thì thời gian nghỉ càng lâu. Và lịch tập dưới đây phù hợp với những bạn đã tập được thời gian dài và muốn cơ phát triển nhanh chóng.

Ngày 1: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay
Ngày 2: Tập chân, mông, bụng, bắp chân
Ngày 3: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau
Ngày 4: Nghỉ ngơi
Ngày 5: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay
Ngày 6: Tập chân, mông, bụng, bắp chân
Ngày 7: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau
Tùy theo các nhóm cơ và tổn thương mà thời gian phục hồi dài hay ngắn. Trung bình nhóm cơ chính (ngực, tay, lưng trước, đùi – mông và vai) cần từ 48 đến 72 tiếng để phục hồi, nhóm cơ phụ (vai-tay sau, tay trước – cẳng tay, bụng, tay sau) cần từ 24 – 48 tiếng để phục hồi. Tuy nhiên vấn đề này còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người mà có thời gian phục hồi sớm hay muộn.
Mỗi một người sẽ có một sức khỏe và độ bền riêng do vậy bạn cần có sự hiểu biết, lắng nghe bản thân của mình để xem chế độ luyện tập như thế nào sẽ phù hợp với bản thân nhất. Chúc bạn sớm sắp xếp được thời khóa biểu tập gym hiệu quả đạt được mong muốn của mình.

Nguồn: https://icado.vn/lich-tap-gym-tai-nha-cho-nguoi-moi-hieu-qua/#Lich_tap_gym_6_buoi_1_tuan

Thời gian tập gym tại nhà hiệu quả | Icado tin tức cho mọi gymer

Thời gian tập gym tại nhà hiệu quả cho tất cả mọi người. Từ nhỏ đến lớn, từ người bận rộn đến người mong muốn được giảm cân hay tăng cân. Cùng xem thêm nhé!

6

Tập gym buổi tối – cho một giấc ngủ ngon

Tập gym buổi tối – cho một giấc ngủ ngon

Luyện tập buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Ngủ sâu và đủ sẽ giúp cơ thể bạn được hồi phục một cách đầy đủ hơn vào sáng hôm sau. Do cơ bắp đã có đủ thời gian để nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, sau 21 giờ trở đi cơ thể tạo ra melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Lúc này mọi hoạt động bắt đầu chậm lại. Không nên hoạt động mạnh. Do đó nếu bạn muốn tập gym tại nhà vào buổi đêm thì hãy sắp xếp luyện tập trước 21 giờ nhé!

Nguồn: https://icado.vn/thoi-gian-tap-gym-tai-nha-hieu-qua/#Tap_gym_buoi_toi_8211_cho_mot_giac_ngu_ngon

Chế độ ăn uống CHUẨN mà người tập Gym nào cũng phải biết | Icado

Chế độ ăn uống cho người tập gym tại nhà sẽ có phần khác với các gymer tập tại trung tâm vì chế độ tập khác nhau. Từ đó mình sẽ có các khẩu phần ăn như sau.

8

Ăn uống theo thói quen và sở thích

Ăn uống theo thói quen và sở thích

Chúng ta thường ăn uống theo thói quen và sở thích mà ít quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng. Thật không may vì những món ngon miệng, được nhiều người ưa thích như: gà rán, pizza, bánh ngọt, kem,… đều không hề tốt cho sức khỏe. Chúng chứa rất nhiều dầu mỡ, tinh bột xấu và đường, rất ít giá trị dinh dưỡng và vitamin.
Nếu muốn tập gym thành công hãy chú ý việc ăn uống. Đừng để thói quen và sở thích quyết định thực đơn của bạn mà thay vào đó là giá trị dinh dưỡng.
Nguồn: https://icado.vn/che-do-an-giup-tap-gym-tai-nha-them-hieu-qua/#An_uong_theo_thoi_quen_va_so_thich

Các bài tập gym hiệu quả tại nhà 2020 | Icado tin tức cho mọi GYMER

Các bài tập gym năm 2020 mới nhất. Cùng xem qua các động tác từ cơ bản đến nâng cao mà có thể áp dụng tại nhà nhé. Các bài tập gồm các tất cả nhóm cơ

10

Các bài tập Gym 3: Tay, Vai

Các bài tập Gym 3: Tay, Vai

– Các bài tập cơ tay và vai giúp cho các chàng trai có bờ vai rộng và cánh tay cơ bắp hơn.

– Nó cũng góp phần cho chị em phụ nữ trong việc làm cánh tay trở nên mảnh mai, thon gọn hơn.
Động tác 1: Tay ngực
– Đứng tư thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên trước ngực duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Sau đó đưa tay từ trước sang ngang vai lòng bàn tay ngửa lên.
Xem thêm: https://icado.vn/cac-bai-tap-gym-hieu-qua-tai-nha-2020/#Cac_bai_tap_Gym_3_Tay_Vai

Quần áo tập gym thích hợp, chất lượng cho người tập tại nhà | Icado

Khi tập tại nhà bạn cần có những quần áo tập gym chất lượng để thực hiện những động tác khó mà không bị bất kỳ rắc rối nào. Xem thêm để biết thêm điều này!

12

Quần áo tập gym tại nhà

Quần áo tập gym tại nhà

“Tập gym tại nhà nên mặc quần áo tập gym gì cũng được” là quan niệm hết sức sai lầm đối với những ai đang tự tập luyện. Phần lớn những người lựa chọn tập gym tại nhà đều xuất phát từ lý do chủ quan. Có thể là do không đủ thời gian hoặc có một số e ngại khi đến phòng tập. Còn lại, quá trình luyện tập diễn ra hầu như giống nhau, bất kể tập tại đâu thì động tác và hiệu quả cũng không thay đổi.
Vai trò của quần áo tập gym khi tập tại nhà
Để biết rõ hơn về vai trò của đồ tập gym trong quá trình luyện tập tại nhà. Chúng ta cùng xem qua những trường hợp thường gặp khi mặc quần áo thông thường tập gym:
Xem thêm: https://icado.vn/quan-ao-tap-gym-thich-hop-chat-luong-cho-nguoi-tap-tai-nha/

  • ICADO thấu hiểu hết tất cả những thử thách và căng thẳng trong quá trình tập luyện của bạn: “I CAN DO IT – TÔI CÓ THỂ” chính là niềm tin tưởng sâu sắc mà ICADO đặt vào bạn. Và ICADO luôn ở đó, cùng bạn vượt qua thách thức để đạt được một sức khỏe và vóc dáng mơ ước
    Website: https://icado.vn

  • Tagged With

  • Tools