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Updated by Andrea Rodriguez on Nov 23, 2018
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Consejos para controlar el estrés

Es importante saber manejar el estrés para que no afecte la vida diaria. En esta lista algunas recomendaciones para poner en práctica y lograr vencer al estrés.

1

Consulta psicológica

Consulta psicológica

Es importante saber manejar el estrés para que no afecte la vida diaria, muchas personas acuden a la ayuda de un profesional en psicología, mediante la terapia individual se logra ordenar pensamientos, evaluar y replantear temas de la vida que generen sufrimiento, resolver conflictos, gestar cambios, adquirir herramientas y recursos, liberar cargas y crecer personalmente, consulta en cualquier centro de psicologia en Madrid, la primera consulta suele ser sin coste.

2

Aprender y practicar la atención plena

Aprender y practicar la atención plena

La atención plena es un estado de alerta relajado y generalmente inducido por la respiración profunda. Los métodos tradicionales de entrenamiento de relajación, ejercicios de respiración, biorretroalimentación, ritmo alfa, diferentes formas de meditación tienen el mismo propósito, y eso es calmar la estimulación simpática de su sistema nervioso. Si profundiza la relajación, puede terminar durmiendo, pero mientras mantiene un estado tan relajado e incorpora actividades más activas al mismo tiempo, descubrirá que tiene el control y puede hacer más.

3

Dígase siempre que no está en peligro o en peligro.

Dígase siempre que no está en peligro o en peligro.

Si experimenta síntomas de estrés, controlelo haciendo un ejercicio de respiración simple, luego adopte una actitud de resolución de problemas con respecto a lo que lo está acosando. Casi todos los problemas se resuelven cuando cambia su percepción o toma alguna acción. Aclare su mente hablando con alguien, tal vez con un entrenador o consejero profesional.

4

Concéntrese en su cuerpo

Concéntrese en su cuerpo

Si tiene prisa y está bajo presión para realizar, haga el ejercicio de respiración y concéntrese en su cuerpo al mismo tiempo para regular las sensaciones de estrés. Toma el control de ti mismo y pregunta qué tienes que hacer. Concéntrese en lo que necesita hacer y relájese, déjelo ir. Definitivamente lo harás mejor. Dejar ir es importante, así como el sentido de liberación.

5

Pausa cuando estás abrumado

Pausa cuando estás abrumado

Cuando está estresado por las demandas de su trabajo, especialmente en situaciones competitivas, en algún momento adecuado detenga lo que está haciendo momentáneamente. Luego mire lo que está haciendo, concentre su atención y examínelos de cerca. Respira profundamente, disminuye la velocidad y concéntrate. Pronto vendrán nuevos conocimientos y comprensión. Incluso en la competencia, una acción deliberada es más efectiva que reaccionar violentamente ante el estrés, lo que puede resultar contraproducente.

6

Pasa tiempo con amigos

Pasa tiempo con amigos

Aquellos que te importan y que te importan son un gran calmante para el estrés. Hagan cosas divertidas juntos, y cuando las cosas estén mal, apóyense mutuamente. Saber que tenemos apoyo social nos ayuda a regular y controlar nuestro sentimiento de estar amenazados por las circunstancias. Si siente que su red de apoyo es estresante (y no debería serlo), consulte a un terapeuta o un consejero familiar.

7

Aprecia las cosas pequeñas

Aprecia las cosas pequeñas

Tómese un descanso si es necesario, preste atención a otros objetos del entorno, experimente las cualidades positivas de estos objetos, como su belleza, maravilla, asombro, etc. Haga cualquier cosa que pueda mejorar su disfrute del entorno. Haz algo diferente, toma una copa o escucha música agradable. O pasar algún tiempo con amigos y disfrutar de la interacción social. Cuando haces esto, estás siendo consciente, y eso te permite restablecer tu cuerpo y tu tono mental.

8

Revise su auto-conversación

Revise su auto-conversación

Esas afirmaciones que constantemente te haces a ti mismo a medida que te enfrentas a situaciones, personas y circunstancias juegan un papel importante en tu perspectiva. ¿Estás expresando declaraciones negativas o declaraciones teñidas de miedo? Si es así, inviértalos a ser positivos, pero permanezca fiel a la realidad, pero sea lo más optimista posible. Si encuentra dificultades, obtenga ayuda profesional para cambiar sus patrones de pensamiento negativos.

9

Tome descansos frecuentes si puede, cada hora o media hora.

Tome descansos frecuentes si puede, cada hora o media hora.

Diferentes personas pueden tolerar diferentes cantidades de trabajo intensivo. Como se mencionó anteriormente, esto le permite reiniciar y comenzar a ser más productivo nuevamente. Su eficiencia realmente aumenta porque ya no está estresado y así es como evita que se queme.
Durante su descanso sea consciente y preste atención al medio ambiente. Esto interrumpe el ciclo de estrés y le permite reanudar el control de usted y su cuerpo. Y cuando vuelva a su trabajo, estará listo para activar su corteza prefrontal y prepararse para el trabajo creativo y diligente.
El equilibrio que necesita lograr en el manejo del estrés no es entre el estrés y la relajación. Está entre el cerebro reptiliano y el cerebro humano. Este balance es importante porque eres humano. La marca de esto es que eres capaz de realizar el tipo de trabajo productivo que es intelectual, estratégico, innovador y creativo. Para eso, necesitas todo tu cerebro en línea y trabajando para ti. ¡Si estás funcionando a este nivel, estás expresando verdaderamente el mayor potencial humano!